Када је у питању учесталост снажних тренинга после 40. године, кључна реч је — равнотежа. Превише интензитета без довољно опоравка може довести до замора и осећаја фрустрације. Са друге стране, недовољна активност неће донети жељене ефекте.
Општа препорука је да се снажни тренинг спроводи 2 до 3 пута недељно, уз најмање један дан одмора између сесија. То омогућава мишићима да се опораве и смањује ризик од пренапрезања.
Важно је комбиновати различите врсте вежби — један дан за горњи део тела (руке, леђа, груди), други за доњи део (ноге, задњица), а трећи за стабилизацију тела (труп и карлични појас).
Недељни ритам не мора бити строг — прилагодите га свом распореду, послу и обавезама. Најважније је да будете доследни.
Уз то, убаците лагану шетњу, јогу или истезање данима када не радите тренинг снаге. Тако ћете подржати циркулацију и опште здравље без прекомерног напрезања.