Снажни тренинг након 40. године не мора значити одлазак у теретану сваки дан. Напротив, многе корисне и безбедне вежбе могу се радити код куће уз минималну опрему.
Ево неколико примера:
- Чучњеви без оптерећења: одлични за јачање ногу и задњице. За почетак радите 2–3 серије по 10 понављања.
- Склекови са колена: прилагођена верзија за јачање груди и руку.
- Мост (hip bridge): вежба која јача доњи део леђа и задњицу.
- Вежбе са еластичним тракама: идеалне за отпор без тегова. Можете радити потискивање, повлачење и друге покрете у зависности од вашег нивоа.
- Планк: издржај у потпори јача центар тела и стабилизује кичму.
Ове вежбе не траже пуно времена, а редовним извођењем могу довести до видљивих резултата. Најважније је да не журите, да поштујете границе свог тела и слушате његове сигнале.