Безбедност током вежбања је увек на првом месту, а након 40. године тела постаје осетљивије на неправилно извођење вежби. Зато је веома важно приступити снажним тренинзима пажљиво и припремљено.
Први корак је темељно загревање. Неколико минута лаганог кардио тренинга и истезања помаже у загревању мишића и зглобова, чиме се смањује ризик од повреда.
Такође, веома је важно научити правилну технику — лоша форма је чест узрок напрезања или болова. Уколико сте почетник, вреди размислити о неколико сесија са стручњаком или фитнес инструктором.
Почните са мањим оптерећењем и постепено повећавајте интензитет. Тело има способност адаптације, али је потребно време. Претерана амбиција у почетку може довести до замора или непотребних повреда.
Још један савет: не занемарујте опоравак. Одмор између тренинга је подједнако важан као и сам тренинг. Спавање, правилна исхрана и хидратација помажу телу да се регенерише и буде спремно за наредне изазове.