После сваког тренинга, телу је потребан опоравак, а правилна исхрана игра кључну улогу у том процесу. Нарочито након 40. године, организму је потребно више пажње како би регенерација мишића била ефикасна.
Након вежбања, пожељно је у року од сат времена унети оброк који садржи протеине и сложене угљене хидрате. Протеини помажу у обнови мишићних влакана, док угљени хидрати допуњују резерве енергије.
Примери здравих комбинација:
- Печена пилетина са куваним поврћем и интегралним пиринчем
- Омлет од јаја са спанаћем
- Смути од банане, јогурта и орашастих плодова
- Салата са туњевином, авокадом и киноом
Веома је важно и уносити довољно воде, јер дехидрација може успорити опоравак и утицати на осећај умора.
Није неопходно користити суплементе — уколико је исхрана разноврсна и уравнотежена, све што телу треба може се обезбедити природним путем. Добро планирани оброци после тренинга могу убрзати опоравак, подстаћи раст мишићне масе и побољшати опште стање организма.